2017-11-08 2017/11/1のトレーニング記録 training トレーニング記録 マシントレーニング レッグプレス170kg 10回×3set チェストプレス30kg 10回×3set アッパーバック25kg 15回×3set クランチ 27kg 20回×3set 有酸素運動 エアロバイク 25min スタジオレッスン ボディパンプ30