有酸素運動 水泳 50min 1400mくらい

マシントレーニング レッグプレス170kg 10回×3set チェストプレス30kg 10回×3set アッパーバック25kg 15回×3set クランチ 27kg 20回×3set 有酸素運動 エアロバイク 15min スタジオレッスン ボディパンプ30 回数を減らして負荷をあげてみようキャンペーン実施…

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