トレーニング記録
マシントレーニング レッグエクステンション 22.5kg 10回×3set レッグカール 22.5kg 15回×3set ベンチプレス 13.5lg 15回×2set, 10回×1set アッパーバック 25.0kg 10回×3set クランチ 20回×２set 有酸素運動 * エアロバイク 20min
マシントレーニング レッグエクステンション 18.0kg 15回×3set レッグプレス 40.5kg 15回×3set レッグカール 18.0kg 15回×3set ラットプルダウン 18.0kg 15回×3set チェストプレス 30.0kg 15回×3set スタジオレッスン ボディパンプ30 水曜のボディパンプに行…
マシントレーニング カール 22.5kg 15回×3set チェスト 13.5kg 10回×3set プルダウン 18.0kg 12回×3set クランチ 27.0kg 20回×1set, 25.0kg 20回×2set 有酸素運動 エアロバイク 25min
マシントレーニング レッグプレス170kg 10回×3set チェストプレス30kg 15回×3set 個別トレーニング レッグエクステンション 13回×2set レッグカール 13回×2set ラットプルダウン 15回×2set アブコースター 10回×2set クランチ 10回×3set 個別トレーニングの…
マシントレーニング レッグプレス170kg 10回×3set チェストプレス30kg 10回×3set アッパーバック25kg 15回×3set クランチ 27kg 20回×3set スタジオレッスン ボディパンプ30
マシントレーニング レッグプレス170kg 10回×3set チェストプレス30kg 15回×3set アッパーバック25kg 15回×3set クランチ 27kg 20回×3set 有酸素運動 エアロバイク 15min スタジオレッスン ボディパンプ30
有酸素運動 水泳 50min 1400mくらい
マシントレーニング レッグプレス170kg 10回×3set チェストプレス30kg 10回×3set アッパーバック25kg 15回×3set クランチ 27kg 20回×3set 有酸素運動 エアロバイク 15min スタジオレッスン ボディパンプ30 回数を減らして負荷をあげてみようキャンペーン実施…
マシントレーニング レッグプレス170kg 10回×3set チェストプレス30kg 10回×3set アッパーバック25kg 15回×3set クランチ 27kg 20回×3set 有酸素運動 エアロバイク 25min スタジオレッスン ボディパンプ30
マシントレーニング レッグプレス150kg 15回×3set レッグカール12kg 15回×3set チェストプレス25kg 15回×3set アッパーバック20kg 15回×3set クランチ 25kg 20回×3set 有酸素運動 水泳 50分1300~1400m
マシントレーニング レッグプレス150kg 15回×3set チェストプレス25kg 15回×3set アッパーバック20kg 15回×3set クランチ 25kg 20回×3set 有酸素運動 エアロバイク 35min 翌日胸筋が筋肉痛になった… 17時半退勤だとこれだけやって、シャワー浴びても、家帰る…
自宅トレーニング スクワット 15回×3set オルタネイトフロントランジ 16回×3set クランチ 10回×2set トランクツイスト 20回×2set プレートパームプッシュ 20回×2set 次の日むちゃくちゃ太もも前側が筋肉痛になった
マシントレーニング レッグプレス150kg 15回×3set レッグカール12kg 12回×3set チェストプレス30kg 15回×3set アッパーバック25kg 15回×3set 有酸素運動 エアロバイク 25min 記録もやるのもさぼりだしているのでよくない。
自宅トレーニング スクワット 15回×3set オルタネイトフロントランジ 16回×3set クランチ 10回×3set トランクツイスト 20回×3set プレートパームプッシュ 20回×3set プッシュアップ 10回×2set 膝ついてじゃないと腕立てできない…もっと筋力がほしい… プッシ…
自宅トレーニング スクワット 15回×3set オルタネイトフロントランジ 16回×3set クランチ 10回×2set トランクツイスト 20回×2set プレートパームプッシュ 20回×3set 脚系がきっつい！！！ またここからがんばるぞ〜
マシントレーニング レッグプレス 60kg×2set, 52kg×1set チェストプレス 20kg×3set 自宅トレーニング クランチ 10回×2set トランクツイスト 20回×2set プレートパームプッシュ 15回×3set お盆でいつも通っているジムがお休みなので違うジムへいきました いつ…
マシントレーニング レッグプレス150kg 15回×3set レッグカール15kg 12回×3set チェストプレス30kg 15回×3set アッパーバック25kg 15回×3set 有酸素運動 エアロバイク 25min 記録さぼるのよくない。。。
自宅トレーニング スクワット 15回×3set オルタネイトフロントランジ 16回×3set クランチ 10回×2set トランクツイスト 20回×2set プレートパームプッシュ 20回×3set ランジは奇数回だと片足が多くなってしまうのでいつも偶数回やってた、記録がミスってた ク…
マシントレーニング レッグプレス150kg 15回×2set レッグカール15kg 12回×3set チェストプレス30kg 15回×3set アッパーバック25kg 15回×3set アブドミナル25kg 20回×3set 有酸素運動 水泳(50min 1500mくらい) 左脚の腿の前側が痛い
自宅トレーニング スクワット 15回×3set オルタネイトフロントランジ 15回×3set クランチ 10回×2set トランクツイスト 20回×2set プレートパームプッシュ 15回×3set いつもの（になりつつある）
マシントレーニング レッグプレス150kg 15回×3set レッグカール15kg 12回×3set チェストプレス30kg 15回×3set アッパーバック25kg 15回×3set アブドミナル25kg 20回×3set 有酸素運動 水泳(70min 1800mくらい) みっちり。 昨日一昨日の筋肉痛も若干残ってたの…
自宅トレーニング スクワット 15回×3set オルタネイトフロントランジ 15回×3set クランチ 10回×2set トランクツイスト 20回×20set プレートパームプッシュ 15回×3set これ自宅での固定メニューってことでいい気がする あとは背中系をもう一種目加えてもイイ…
自宅トレーニング スクワット 10回×3set オルタネイトフロントランジ 15回×3set クランチ 10回×2set トランクツイスト 20回×20set プレートパームプッシュ 15回×3set プレートを手に入れたので前回からプレート持ってスクワットをしています 「スクワット10…
有酸素運動 水泳60min1800m 母が「最近はプール行くと1時間少し欠けるくらいの時間で2000mくらい泳ぐ」と言っていたので、 自分はどれくらいできるんだろーと試してみた日 2000mも手の届かないラインではない気がするけど… 泳ぐのを速くするというよりは、休…
マシントレーニング レッグプレス150kg 15回×3set レッグカール13kg 15回×1set チェストプレス35kg 12回×1set, 30kg 12回×2set アッパーバック25kg 15回×3set アブドミナル25kg 20回×3set 有酸素運動 エアロバイク(25min) 時間ないなかでもちゃんと行ったの…
自宅トレーニング プランク 20秒×2set クランチ 10回×2set スクワット 10回×3set オルタネイトフロントランジ 10回×3set 2.5kgと1.5kgのプレートを手に入れたのでそれを持ったりしつつ！
マシントレーニング レッグプレス150kg 15回×3set レッグカール15kg 15回×2set 13kg1set チェストプレス35kg 15回×1set 12回×2set アッパーバック25kg 15回×3set アブドミナル25kg 20回×3set 有酸素運動 水泳(60min) 「実際自分のぎりぎりのラインってどこな…
マシントレーニング レッグプレス150kg 15回×1set, 140kg 15回×2set レッグカール15kg 15回×3set (上がらなくなって最終セットは少しずつ13kgくらいまで下げた) チェストプレス25kg 15回×1set, 30kg 15回×2set アッパーバック20kg 15回×3set アブドミナル25k…
自宅トレーニング スクワット 10回×3set オルタネイトフロントランジ 10回×3set やらないよりはマシ、くらいの気持ち
マシントレーニング レッグプレス140kg 15回×3set チェストプレス25kg 15回×3set アッパーバック20kg 15回×3set スタジオレッスン ボディパンプ 60min ボディパンプきつすぎていまだに上半身に筋肉痛が残ってる。。。 でも確実に各所に効いている感があって…
