マシントレーニング レッグプレス150kg 15回×3set レッグカール15kg 12回×3set チェストプレス30kg 15回×3set アッパーバック25kg 15回×3set アブドミナル25kg 20回×3set 有酸素運動 水泳(70min 1800mくらい) みっちり。 昨日一昨日の筋肉痛も若干残ってたの…

自宅トレーニング スクワット 15回×3set オルタネイトフロントランジ 15回×3set クランチ 10回×2set トランクツイスト 20回×20set プレートパームプッシュ 15回×3set これ自宅での固定メニューってことでいい気がする あとは背中系をもう一種目加えてもイイ…