自宅トレーニング プランク 20秒×2set クランチ 10回×2set スクワット 10回×3set オルタネイトフロントランジ 10回×3set 下腹をへこます腹筋トレーニング 自宅でちゃんとトレーニングらしいことをやったのはこれがはじめてかもしれない (いつも家ではストレ…

マシントレーニング レッグプレス140kg 15回×3set レッグカール5kg 15回×3set チェストプレス25kg 15回×3set アッパーバック20kg 15回×3set アブドミナル25kg 15回×3set 有酸素運動 水泳1300m+ (50~60分?) ジムに人が増えてきた気がする 入門の人はだいたい…