マシントレーニング レッグエクステンション 18.0kg 15回×3set レッグプレス 40.5kg 15回×3set レッグカール 18.0kg 15回×3set ラットプルダウン 18.0kg 15回×3set チェストプレス 30.0kg 15回×3set スタジオレッスン ボディパンプ30 水曜のボディパンプに行…

マシントレーニング カール 22.5kg 15回×3set チェスト 13.5kg 10回×3set プルダウン 18.0kg 12回×3set クランチ 27.0kg 20回×1set, 25.0kg 20回×2set 有酸素運動 エアロバイク 25min