2017-10-30から1日間の記事一覧
マシントレーニング レッグプレス150kg 15回×3set レッグカール12kg 15回×3set チェストプレス25kg 15回×3set アッパーバック20kg 15回×3set クランチ 25kg 20回×3set 有酸素運動 水泳 50分1300~1400m
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