マシントレーニング レッグプレス150kg 15回×3set チェストプレス25kg 15回×3set アッパーバック20kg 15回×3set クランチ 25kg 20回×3set 有酸素運動 エアロバイク 35min 翌日胸筋が筋肉痛になった… 17時半退勤だとこれだけやって、シャワー浴びても、家帰る…

自宅トレーニング スクワット 15回×3set オルタネイトフロントランジ 16回×3set クランチ 10回×2set トランクツイスト 20回×2set プレートパームプッシュ 20回×2set 次の日むちゃくちゃ太もも前側が筋肉痛になった